Laufprogramm: Lerne 5 und 10 km in 10 Wochen laufen

Laufen Programm: Wollen Sie auch lernen zu laufen, so fühlt es sich an wie ein Vergnügen? Das My Woman Secrets-Programm kann Sie in 10 Wochen in Form bringen

Laufprogramm: Lerne 5 und 10 km in 10 Wochen laufen

laufendes Programm: Wie man anfängt

Laufen ist eine der effektivsten Formen des Fitnesstrainings. Es ist leicht zu gehen und kann überall und jederzeit gemacht werden, und es braucht keine spezielle Anweisung zu laufen (im Gegensatz zu, zum Beispiel lernen, Tennis zu spielen oder Tanz zumba). Gut gemacht ist halb fertig, wie ein altes Sprichwort sagt. Und es ist so wahr, auch wenn es darum geht zu laufen. Wenn Sie zu ehrgeizig in Bezug auf Ihre Form sind, ist das Risiko von Schmerzen und Verletzungen hoch, und das Risiko, dass Sie schnell aufgeben, ist weit größer als wenn Sie einen guten Start planen. Als Anfänger ist es verlockend, nur die Schuhe an den Füßen zu spitzen und dort zu träumen, aber bevor du mit dem Training anfängst, ist es eine gute Idee, dafür zu sorgen, dass du die grundlegenden Dinge hast.. Und wenn Sie lernen wollen, wie Sie Ihre Fahrten lieben, anstatt sie als ein notwendiges Übel zu sehen, um das Gewicht zu halten, achten Sie darauf, wahr zu sehen, Ihre Form, Form, Zeit und Ihr Temperament.

Lesen Sie mehr: Essen Sie gesund mit My Woman Secrets’s beliebten Abnehmen Rezepte, die Ihnen helfen können, Form zu erhalten, während Ihres 10-Wochen-laufenden Programms.

My Woman Secrets hat in Zusammenarbeit mit Rennfahrer Søren Binderup vom Swim Bike Run und Kaiser Sport ein 4 x 10 Wochen Rennprogramm komponiert. Alles, was Sie tun müssen, ist, wählen Sie Ihre Ebene und klicken Sie auf den Link unten. Das gewählte laufende Programm erscheint als PDF, das problemlos ausgedruckt und auf den Kühlschrank aufgehängt werden kann.

Wähle dein laufendes Programm:

ausgeführtes Programm 1- Anfänger 5 KM. pdf

ausgeführtes Programm Intermediate 5 2- KM. pdf

RUNNING PROGRAMM 3 – Anfänger 10 KM. pdf

Run-Programm 4 – Zwischenstufe 10 KM. pdf

Verbinden Sie Femina Women’s Race 2017

10 Tipps für dein laufendes Programm

1) Lauf nicht, wenn es weh tut – überspringen Sie den Pass

2) Laufen Sie nicht schneller als es sagt – Sie werden nicht schneller in Form oder erreichen Sie Ihr Ziel schneller durch Überlastung selbst.

3) Sei sicher, zwischen deinen Trainings zu ruhen. Es ist in den Pausen, dein Körper baut sich auf

4) Wenn Sie eines Tages sehr müde sind, laufen Sie langsamer und kürzer – hören Sie auf Ihren Körper

5) Vergewissern Sie sich, dass das Gerät in Ordnung ist – zum Beispiel Ihre Schuhe und Ihre Kleidung

6) Lassen Sie ein Tagebuch

7) Plan, wann zu trainieren

8) Nicht für einen Wettkampf ausüben

9) Finden Sie einen Trainer

10) Denken Sie daran, es sollte ein Vergnügen sein zu laufen!

Die laufenden Programme werden in Zusammenarbeit mit:

erstellt

Kaiser Sport

Søren Binderup aus dem Swim Bike Run

IN DER GALERIE EINSCHLIESSEN SIE KÖNNEN GUTE AUSBILDUNG ÜBUNGEN KÖNNEN, DIE SIE DURCHGEFÜHRT WERDEN KÖNNEN

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Möchten Sie 5 und 10 km laufen, ohne den Atem zu verlieren und Ihren ganzen Körper zu schmerzen? Løbeekspert Søren Binderup von Swim Bike Run hat 4 x 10 Wochen laufendes Programm komponiert – von Anfang bis einfach.

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